Porcentaje de grasa corporal

Con el método Hodgdon-Beckett, que desarrolló el Naval Health Research Center en 1984 y que usa la Marina de Estados Unidos. A los hombres les hace falta el contorno del cuello, el de la cintura y la altura; a las mujeres, además, el de la cadera. La fórmula estima primero la densidad del cuerpo a partir de esos contornos y luego la convierte a porcentaje de grasa con la ecuación de Siri. Es lo único que se puede hacer en casa sin comprar nada.

Unos tres o cuatro puntos porcentuales frente a una DEXA, que es la referencia. Un 20 % de aquí puede ser un 17 o un 23 de verdad, y por eso esta página enseña la horquilla y no solo la cifra. Sirve para ver la tendencia midiéndote siempre igual y en las mismas condiciones, y no sirve para presumir de un número exacto. Falla más en los dos extremos: en gente muy delgada y en gente muy musculada, porque una cinta métrica no distingue un oblicuo de lo que no lo es.

En los hombres, a la altura del ombligo; en las mujeres, en la parte más estrecha del torso. El cuello se mide justo por debajo de la laringe, con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo por delante. La cadera, en la parte más ancha. Mídete siempre igual, de pie, relajado y sin meter tripa, y preferiblemente por la mañana en ayunas: lo que importa para seguir la evolución es que las condiciones no cambien.

Porque eso no es una fórmula: es una medición que hace el aparato mandando una corriente muy débil por el cuerpo y midiendo la resistencia. No se puede reproducir en una página web. Además su resultado cambia con la hidratación, con la hora del día y hasta con lo que hayas bebido, así que tampoco es la referencia exacta que mucha gente cree.

Los tramos más citados son los del American Council on Exercise. En hombres: hasta un 6 % es grasa esencial, entre 6 y 14 el rango de atletas, entre 14 y 18 buena forma, entre 18 y 25 aceptable y por encima de 25 se considera obesidad. En mujeres las cifras son unos ocho puntos más altas, porque la grasa esencial femenina es mayor. Son un convenio, no un diagnóstico, y no distinguen por edad: con los años el mismo porcentaje significa otra cosa.

Para saber cómo estás, sí. El IMC solo relaciona peso y altura, así que no distingue entre músculo y grasa y clasifica de sobrepeso a mucha gente que entrena. Esto al menos mira dónde está el volumen. Pero ninguno de los dos es una medición: el IMC es un índice y esto es una estimación con su margen.

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