En qué fecha llegarás a tu peso objetivo

Porque casi todas usan una única cuenta: los kilos que quieres perder por 7.700 kcal, dividido entre tu déficit diario. Esa regla, de Wishnofsky en 1958, trata el cuerpo como un depósito que se vacía a ritmo constante. El problema es que no lo es: Hall KD y su equipo publicaron en The Lancet en 2011 que la respuesta del peso a un cambio de calorías es lenta, con un tiempo característico de alrededor de un año, porque el gasto energético baja según baja el peso. Esta calculadora usa ese modelo dinámico en lugar de la regla simple, así que la fecha sale más tarde y es más realista.

Es que un cuerpo más ligero gasta menos energía: menos masa que mover, menos masa que mantener. Si empiezas con un déficit de 500 kcal al día y no cambias nada, ese déficit se va reduciendo solo a medida que adelgazas, porque tu gasto total baja con tu peso. Por eso la pérdida se frena con el tiempo aunque comas exactamente lo mismo: no es que tu cuerpo se «resista», es que la ecuación cambia sola.

De Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. «Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight», The Lancet 2011; 378: 826-37. Es el mismo modelo detrás del simulador de peso corporal del NIH estadounidense (el «Body Weight Planner»). El artículo describe un sistema de ecuaciones sobre cómo se reparte la energía entre grasa y masa magra, y esta calculadora implementa su fase lenta (la que gobierna la grasa corporal a medio plazo), con las constantes publicadas en su apéndice, no inventadas.

Porque no te pedimos que midas tu grasa corporal con una báscula de bioimpedancia o un pliegue cutáneo. En su lugar, la estimamos con la regresión de Jackson et al. (2002), la misma que usa el propio apéndice del artículo de Hall cuando no hay una medición directa. Es una estimación, no una medida: si conoces tu grasa corporal real, tu fecha real podría variar algo respecto a la que sale aquí.

300, 500 y 750 kcal al día son los escalones que más se buscan y los que tienen más respaldo práctico: por debajo de 300 el efecto es lento de notar, y por encima de 750 es fácil acabar comiendo menos de lo que tu cuerpo necesita, sobre todo si tienes poco margen de partida. Esta calculadora comprueba con tus propios datos si ese déficit deja tu ingesta por debajo de un suelo de seguridad, y te avisa si es así.

El modelo dinámico tiene un peso de equilibrio: el peso al que llegarías si mantuvieras ese déficit para siempre. Si tu objetivo pide perder más de lo que ese equilibrio permite, la calculadora no te da una fecha falsa: te dice cuál es ese peso de equilibrio y te sugiere un déficit mayor o un objetivo distinto.

No, y ninguna calculadora de este tipo puede serlo. Es una proyección de un modelo publicado, no una promesa: no cuenta lo que pasa en las dos o tres primeras semanas (donde el peso baja o sube por agua y glucógeno, no por grasa), asume que mantienes el déficit exacto todos los días, y se apoya en una estimación de tu grasa corporal, no en una medida. Trátala como una fecha orientativa a la que acercarte, no como un plazo que cumplir.

Las causas más frecuentes son tres, y ninguna es «tu metabolismo es especial»: el déficit real es menor del que crees (porque se subestima lo que se come o se sobrestima lo que se gasta con el ejercicio), la báscula oscila por agua, sal y tránsito intestinal de un día para otro y hace falta mirar la tendencia de varias semanas, o el propio cuerpo se ha adaptado —gasta algo menos que al principio— y toca ajustar el déficit o esperar, no rendirse.

No. Todos los cálculos se hacen dentro de tu navegador con JavaScript. Ni tu sexo, ni tu edad, ni tu peso, ni tu altura salen de tu dispositivo: no hay servidor que los reciba ni base de datos donde guardarlos.