Calculadoras de deporte

Ritmos, marcas y lo que de verdad estás entrenando.

Sobre esta familia

El problema de entrenar por pulsaciones es que dos métodos igual de válidos dan zonas separadas por más de veinte pulsaciones, y esa diferencia es la que hay entre trotar y andar. Ninguna calculadora suele decirlo: la de zonas enseña las dos columnas a la vez para que sepas cuál está usando tu reloj.

Lo mismo con la frecuencia máxima. El «220 menos la edad» de toda la vida se pasa por debajo de los cuarenta y se queda corto por encima; aquí se usa Tanaka y se enseña la otra al lado, con la diferencia en pulsaciones.

Qué calculadora contesta cada pregunta

  • ¿A qué ritmo tengo que ir para hacer mi marca? La calculadora de ritmo de carrera: con dos de los tres datos —ritmo, tiempo o distancia— saca el tercero, con los parciales de cada kilómetro.
  • ¿Qué tiempo haría en la media si sé mi 10K? La predicción de marca, con la fórmula de Riegel y el aviso de dónde deja de valer.
  • ¿A cuántas pulsaciones es mi zona 2? Las zonas de frecuencia cardíaca, con los dos métodos a la vista.
  • ¿Cuánto levantaría a una sola repetición? La calculadora de 1RM, desde una serie normal y sin tener que probarlo.

Distancias sin redondear y fórmulas con sus límites

La media maratón no mide 21,1 kilómetros: mide 21,0975. Y el maratón, 42,195 y no 42,2. Aquí las distancias oficiales van con todos sus decimales, porque una calculadora de ritmo que redondea la distancia ya no está calculando la carrera que vas a correr.

Las predicciones van con la misma honradez. La fórmula de Riegel, la que usa casi todo el mundo para pasar de un 10K a un maratón, la publicó su autor con un rango de validez, y para mucha gente el maratón ya cae fuera de él: la calculadora avisa cuando pasa. Y un 1RM estimado no es un número sino una horquilla, porque las fórmulas más usadas no coinciden entre sí. Por eso salen cuatro, una al lado de otra, en vez de una sola que parezca exacta.

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