Calculadora de ritmo de carrera
Pon dos y te doy el tercero. Con los parciales de cada kilómetro y las distancias oficiales sin redondear.
Revisa lo que has escrito.
100 % privado — el cálculo se hace en tu dispositivo. Tus marcas no se envían a ningún servidor.
Distancias oficiales exactas: el maratón mide 42,195 km y la media, 21,0975. Los parciales están calculados a ritmo constante; si planeas hacer negative split, ajústalos a mano.
Por dónde tienes que ir
El tiempo acumulado en cada kilómetro y en las marcas notables. Esto es lo que se apunta uno en la mano antes de salir.
Ritmo, tiempo y distancia: con dos sale el tercero
No hay más misterio que una división:
- Ritmo = tiempo ÷ distancia
- Tiempo = ritmo × distancia
- Distancia = tiempo ÷ ritmo
Diez kilómetros en 50 minutos son 3.000 segundos entre 10: 300 segundos por kilómetro, que se escriben 5:00 min/km. Y esos mismos 5:00 son 12 km/h clavados.
La media maratón no mide 21,1 km
Mide 21,0975. Y el maratón, 42,195 exactos, no 42,2. Si una calculadora usa 21,1 o 42,2, está redondeando. La diferencia es pequeña, y conviene decirlo: son 2,5 metros en la media y 5 en el maratón, que a 5 min/km cambian el tiempo previsto en menos de un segundo y en segundo y medio.
Aquí van con todos sus decimales igualmente: no hay ningún motivo para calcular una carrera que no es la tuya. Y si otra calculadora te da un segundo de diferencia con esta, ya sabes de dónde sale.
El ritmo y la velocidad van al revés
El ritmo son minutos por kilómetro; la velocidad, kilómetros por hora. Uno es el inverso del otro, así que cuanto menor es el ritmo, más rápido vas. Es la razón de que la gente que corre hable en ritmo, y hay una segunda razón mejor:
Imagina que haces media carrera a 20 km/h y la otra media a 10. Tu velocidad media no es 15: es 13,3, porque en la parte lenta pasas el doble de tiempo. Con ritmos, en cambio, la media directa sí funciona cuando los tramos miden lo mismo: 3:00 y 6:00 min/km dan 4:30, que son exactamente esos 13,3 km/h.
Los parciales son para llevarlos encima
Saber que tu objetivo son 5:00 min/km no te sirve de nada en el kilómetro 15. Lo que necesitas ahí es por qué tiempo tienes que ir pasando, y eso es la tabla de arriba, con las marcas notables señaladas: los 10 km, la media, los 30.
Están calculados a ritmo constante. Si quieres hacer negative split —correr la segunda mitad más rápido, que es como se baten casi todos los récords— ve unos segundos por encima en la primera mitad y recupéralos después. Salir rápido con la adrenalina de la salida es el error más repetido en una primera carrera larga.
Y si sigues planes en millas
Una milla son 1,609344 km exactos, así que tu ritmo por milla es el de por kilómetro multiplicado por esa cifra: 5:00 min/km son 8:03 por milla. Está en el resultado, junto al resto.
Si lo que quieres es saber qué marca te sale en otra distancia a partir de esta, eso es otra cosa y tiene su propia página: la predicción de marca.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el ritmo de carrera?
Dividiendo el tiempo entre la distancia. Diez kilómetros en 50 minutos son 3.000 segundos entre 10, es decir 300 segundos por kilómetro, que se escriben 5:00 min/km. Con dos de los tres datos —ritmo, tiempo y distancia— siempre sale el tercero, y esta calculadora deja elegir cuál es la incógnita.
¿Cuánto mide exactamente un maratón?
42,195 kilómetros, es decir 42.195 metros exactos, y la media maratón es su mitad justa: 21,0975 km. No son 42,2 ni 21,1. La diferencia es pequeña, y conviene decirlo: redondear la media a 21,1 km son 2,5 metros de más, que a 5 min/km cambian el tiempo previsto en menos de un segundo. Esta calculadora usa las distancias exactas igualmente.
¿Ritmo o velocidad?
Son lo mismo del revés. El ritmo son minutos por kilómetro y la velocidad, kilómetros por hora: cuanto menor es el ritmo, más rápido vas. Correr a 5:00 min/km son 12 km/h. Los que corren piensan en ritmo porque se puede promediar directamente cuando los tramos miden lo mismo, y las velocidades no: media carrera a 20 km/h y media a 10 no dan 15 de media, dan 13,3, porque en la parte lenta pasas el doble de tiempo.
¿Para qué sirven los parciales?
Para correr la carrera. Saber que tu objetivo es 5:00 min/km no sirve de nada en el kilómetro 15: lo que necesitas es por qué tiempo tienes que ir pasando, y eso es lo que da la tabla, con las marcas notables señaladas dentro del recorrido. Mucha gente se apunta los parciales de tres o cuatro puntos en la mano o en la pulsera antes de salir.
¿Qué es hacer negative split?
Correr la segunda mitad más rápido que la primera. Es la manera en la que se baten casi todos los récords y la que casi nadie hace en su primera carrera larga, porque salir con la gente y con la adrenalina de la salida tira mucho. Los parciales de esta página son a ritmo constante: si quieres hacer negative split, ve unos segundos por encima en la primera mitad y recupéralos en la segunda.
¿Cuántos minutos por milla son mi ritmo?
Está en el resultado. Una milla son 1,609344 kilómetros exactos, así que se multiplica el ritmo por esa cifra: correr a 5:00 min/km son 8:03 por milla. Es útil si sigues planes de entrenamiento anglosajones o si compites fuera, donde muchas carreras populares se miden en millas.
¿Guardáis mis marcas?
No. Todo el cálculo ocurre dentro de tu navegador con JavaScript. Nada de lo que escribas sale de tu dispositivo: no hay servidor que lo reciba ni base de datos donde guardarlo. Puedes comprobarlo activando el modo avión y viendo que la calculadora sigue funcionando.
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